Foto: z veřejných zdrojů
Obě složky jsou pro zdraví životně důležité
Ve světě výživy a zdraví zažívacího traktu se neustále zmiňují pojmy „probiotika“ a „prebiotika“, které však často způsobují velké zmatky. RBC-Ukrajina nám s odkazem na Clevelandskou kliniku říká, jaký je mezi nimi rozdíl.
Ačkoli znějí podobně, tyto látky hrají zásadně odlišnou, ale vzájemně se doplňující roli při udržování rovnováhy ve střevech, ekosystému, který je pro celkové zdraví životně důležitý. Pochopení jejich funkcí a vzájemných vztahů je klíčem k optimalizaci trávení a pohody.
Stále více lidí se snaží zlepšit své zdraví prostřednictvím výživy a zdravého životního stylu, přesto zůstávají mnohé pojmy nejasné, a proto nejsou vždy součástí každodenní kultury těch, kteří se snaží zlepšit svůj stav.
Hlavní rozdíl mezi probiotiky a prebiotiky
Základní rozdíl mezi probiotiky a prebiotiky je jednoduchý:
- Probiotika jsou prospěšné živé bakterie, které se dostávají do trávicího systému prostřednictvím potravy nebo doplňků stravy. Jsou to v podstatě „obyvatelé“, kteří posilují střevní flóru. Běžným příkladem jsou fermentované potraviny, jako je jogurt, kefír, kysané zelí.
- Prebiotika jsou potravou pro tyto bakterie. Jsou to sloučeniny bohaté na vlákninu, které lidské tělo nestráví, ale které slouží jako palivo pro růst a efektivní fungování probiotik. Jsou hojně obsaženy v ovoci, zelenině a luštěninách.
Co je důležitější a jaké jsou výhody?
Obě složky jsou pro zdraví životně důležité. Velká populace prospěšných bakterií ve střevech nejen chrání před škodlivými bakteriemi a plísněmi, ale hraje také klíčovou roli v imunitní funkci.
Zdravé střevní bakterie jsou zodpovědné za tvorbu klíčových živin, jako je vitamin K a mastné kyseliny s krátkým řetězcem, které vyživují buňky tlustého střeva.
Toto působení podporuje silnou střevní bariéru, která snižuje zánět a minimalizuje riziko průniku škodlivých látek do krevního oběhu. Tímto způsobem probiotika pomáhají vyrovnávat složení bakterií, zatímco prebiotika jim dodávají energii k práci.
Odborníci na zdraví trávicího traktu se shodují, že probiotika a prebiotika nejlépe fungují společně. Konzumace probiotik bez dostatečného zdroje prebiotik omezuje jejich účinnost, protože tyto bakterie potřebují palivo, aby se mohly uchytit a prospívat.
Co je pro střeva nejlepší?
Pro optimální zdraví střev se doporučuje konzumovat obě složky současně, tzv. symbiotická terapie. Tím je zajištěno, že prospěšné bakterie mají potravu, kterou potřebují k tomu, aby byly účinné.
Místo volby mezi probiotiky a prebiotiky se tedy zaměřte na jejich kombinaci ve stravě. Jezte více fermentovaných potravin a zvyšte příjem ovoce, zeleniny a luštěnin. To je nejjednodušší a nejúčinnější způsob, jak podpořit zdraví střev a celkovou pohodu.
Stránky nejsou bezpečné! Všechna vaše data jsou v ohrožení: hesla, historie prohlížeče, osobní fotografie, bankovní karty a další osobní údaje budou použity útočníky.
