Foto: z veřejných zdrojů
Zde je návod, co můžete udělat pro ochranu svého srdce ještě dnes
Srdeční onemocnění jsou na světě zabijákem číslo jedna. Co je však nejdůležitější, odborníci tvrdí, že téměř 80 % těchto předčasných úmrtí by bylo možné předejít. Jak přesně chránit své srdce, uvádí RBC-Ukrajina s odkazem na příspěvek profesora a odborníka na výživu Oleha Švece na Facebooku.
Některé rizikové faktory, jako je věk, pohlaví a dědičnost, sice ovlivnit nemůžeme, ale řadu věcí ovlivnit můžeme. Zde je návod, co můžete pro ochranu svého srdce udělat už dnes.
Co můžete změnit, abyste žili déle?
Přestat kouřit
To platí i pro vapes. Užívání tabáku je jednou z hlavních příčin infarktu a mrtvice. Nikotin zvyšuje krevní tlak a podporuje tvorbu krevních sraženin.
Kontrolujte svůj krevní tlak a cholesterol
Vysoký krevní tlak (nad 120/80 mmHg) a vysoká hladina „špatného“ cholesterolu zatěžují srdce. Pravidelně si tyto hodnoty kontrolujte.
Více se hýbejte
Neaktivní životní styl je přímou cestou k srdečním problémům. Snažte se věnovat alespoň 150 minut týdně středně intenzivní aktivitě (rychlá chůze) nebo 75 minut intenzivní aktivitě (běh).
Udržujte si zdravou hmotnost
Nadměrná hmotnost, zejména v oblasti pasu, významně zvyšuje riziko srdečních onemocnění. Již malé snížení hmotnosti (3-5 %) má významný pozitivní účinek.
Jezte zdravě
Vaše strava je mocný nástroj. Jezte více zeleniny, ovoce, celozrnných výrobků, ryb a ořechů. Zároveň omezte příjem soli, cukru, sladkých nápojů a červeného masa.
Omezte alkohol
Nadměrná konzumace alkoholu zvyšuje krevní tlak a může vést k poruchám srdečního rytmu.
Zvládejte stres
Neustálý stres může vyvolat špatné návyky, jako je přejídání nebo kouření. Najděte si zdravé způsoby relaxace: koníčky, meditace, procházky.
Dopřejte si dostatek spánku
Kvalitní spánek (v průměru 7-9 hodin za noc pro dospělé) je pro zdraví kardiovaskulárního systému zásadní.
Neignorujte tyto faktory. I malé změny životního stylu vám mohou zachránit život. Začněte konzultací s rodinným lékařem, který vám pomůže posoudit vaše osobní rizika a sestavit plán opatření.
