Foto: z veřejných zdrojů
Proč byste se neměli snažit být dokonalí a jaká jednoduchá a realistická pravidla vám pomohou vypořádat se s chaosem, si přečtěte níže.
Když se dostaví stres, i ty nejjednodušší domácí práce se zdají být zdrcující. Ale právě domácí rutina pomáhá udržet pocit kontroly a stability. Proč byste se neměli snažit být dokonalí a jaká jednoduchá a realistická pravidla vám pomohou zvládnout chaos, vypráví RBC-Ukrajina.
Zvětšit
V době emočního vyčerpání, stresu, nedostatku spánku – nevyčerpávejte se kvůli generálnímu úklidu. Věnujte 15 minut ze svého dne a ukliďte si prostor, který nejvíce ovlivňuje vaše pohodlí – kuchyň, ložnici nebo pracoviště.
Vyberte si takové domácí práce, které se dělají nejsnadněji. Vyneste odpadky, umyjte pár talířů nebo hrnků, uložte knihy a vyprané oblečení na svá místa. Klidné a snadné úkoly vás motivují k úklidu a připomenou vám, že na postupném uklízení není nic špatného.
Vyberte si tři hlavní úkoly
Když je váš mozek přetížený, dlouhé seznamy jen zvyšují váš stres. Napište si tři nejdůležitější věci, které musíte za den udělat – například umýt nádobí, ustlat postel, uklidit věci. Zbytek bez pocitu viny odložte. Priority jsou vaším záchranným lanem.
Jasně stanovené cíle pomohou vašemu mozku nastavit se na úspěšné dokončení věcí. Plňte je, odškrtávejte si je a po jejich splnění se něčím odměňte.
Delegujte, pokud můžete
Nesnažte se dělat všechno sami. Požádejte o pomoc rodinu nebo využijte donáškové služby, úklidové služby. Sdílení povinností není z vaší strany slabostí, ale strategickým přístupem k vlastnímu zotavení.
Můžete si dokonce zavolat na pomoc přátele a po domácích pracích si společně zajít na čaj, večeři, procházku nebo film.
Pauza mezi činnostmi
Po každém splněném úkolu si udělejte krátkou přestávku: napijte se vody, vyjděte na balkon, několikrát se zhluboka nadechněte. Takové „rituály zastavení“ vám umožní uvolnit napětí a zabránit emočnímu vyhoření.
Ve stavu stresu je také nutné starat se o každodenní život, ale vytvořit si pozitivní atmosféru. Můžete si pustit oblíbenou hudbu, do místnosti umístit příjemnou vůni. A nejlépe – nemyslete na to, jak je to pro vás těžké, ale na to, že společně s odpadky odstraníte z domu negativitu.
Udělejte ze všeho součást procesu
Když děláte několik věcí najednou – soustředíte se na to, co je třeba udělat. A to částečně nebo úplně vypne negativní „hlasový projev“.
Zatímco se jídlo ohřívá – umyjte nádobí. Zatímco se vaří brambory – roztřiďte poličku v lednici. Zatímco se točí buben pračky – setřete prach.
Chvalte se za maličkosti
Stres je často doprovázen pocitem viny, že „nejste dostatečně produktivní“. Ale i malé úspěchy mají význam.
Řekněte si: „Zvládl jsem alespoň tohle,“ a je to krok k uzdravení. Odměňte se šálkem kakaa, lahodným čajem, oblíbeným televizním seriálem.
